700C 캣츠 7단 하이브리드자전거 알루미늄25mm이중림

지멘스 캣츠 7 700C를 타고 출퇴근 중 입니다.. 주행 기록을 통해 이 자전거의 성능과 제 다이어트 여정을 공유하고자 합니다. 

 

지멘스 캣츠 7 700C 자전거의 주요 스펙:

• 가격: 131,670원
• 평점: 4.1 (173명)
• 등록일: 2019.06
• 프레임: 스틸
• 무게: 11.9 kg
• 바퀴: 700C (28인치)
• 기어: 7단
• 색상: 무광흑+그레이, 무광흑+그린, 블랙+레드

선택 이유: 이 자전거를 선택한 이유는 비교적 저렴한 가격과 가벼운 무게였습니다. 또한 21단 기어가 아닌 7단 기어를 선택한 이유는 주로 주행하는 길이 평지라서 앞에 기어가 필요 없었고, 경량화에 더 초점을 맞추었기 때문입니다. 이렇게 해서 효율적이고 편리한 주행 경험을 얻을 수 있었습니다.
단점: 이 자전거의 유일한 단점은 기어 변속 방식이 다이얼식이라 다소 불편하다는 점입니다. 주행 중 기어를 바꾸기 위해 다이얼을 돌려 맞추는 것이 손쉽지 않아 주행에 방해가 될 때가 많았습니다. 이 불편함을 해결하기 위해 셀프로 변속 레버를 구매하여 교환했습니다. 변속 레버를 교체한 후에는 기어 변속이 훨씬 수월해졌습니다.
내용 추가
브레이크 소음이 있습니다. 저가 하이브리드 모델이라 그런지 브레이크 패드가 안좋습니다.

자전거 주행 기록

 

최근 지멘스 캣츠 7 700C를 타고 약 18.69km를 주행한 기록입니다:

 

한강 주변을 달리며 출퇴근 했습니다. 전체적인 속도와 심박수를 통해 꽤나 강도 높은 운동이었음을 알 수 있습니다. 또한 평균 케이던스가 78 rpm으로, 안정적인 페달링을 유지하며 운동을 진행했습니다.
케이던스 센서 활용: 자전거 주행 시 무릎 건강을 위해 케이던스 센서를 사용하고 있습니다. 케이던스 센서는 페달 회전 속도를 측정하여 적절한 페달링 속도를 유지하도록 도와줍니다. 일반적으로 70-90rpm 범위의 케이던스를 유지하는 것이 무릎에 부담을 덜 주고 효율적인 페달링을 할 수 있도록 도와줍니다. 이번 주행에서도 평균 케이던스를 78rpm으로 유지하여 무릎에 무리가 가지 않도록 신경 썼습니다.

다이어트 기록

 

자전거를 처음 타기 시작한 23년 10월 1일, 24년 6월 5일  두 번의 신체 분석 기록을 통해 다이어트 결과를 공유하고자 합니다. 10월 1일에 측정한 기록과 오늘 측정한 기록을 비교하며, 자전거 운동의 효과를 확인해 보았습니다.
10월 1일 기록:

• 체중: 77.2 kg
• 체지방률: 21.7%
• 근육량: 74.3%
• BMR (기초대사량): 1675 kcal
• 단백질: 19.0%
• 수분: 55.3%
• 골격근: 44.2%
• BMI: 25.8
• 신체 나이: 43세
•  

  

오늘 기록:

• 체중: 73.4 kg
• 체지방률: 18.0%
• 근육량: 77.9%
• BMR (기초대사량): 1670 kcal
• 단백질: 19.7%
• 수분: 58.2%
• 골격근: 48.1%
• BMI: 24.5
• 신체 나이: 41세
•  

  

기록 분석 및 자전거 운동 효과

10월 1일에 비해 오늘 기록에서는 체중과 체지방률이 감소하고, 근육량과 골격근 비율이 증가한 것을 확인할 수 있습니다. 이는 자전거 운동이 다이어트 효과를 발휘했음을 보여줍니다.
자전거 운동을 통한 활동 기록도 긍정적인 변화를 나타냈습니다. 최근 자전거 주행을 통해 약 473kcal를 소모하였으며, 평균 심박수 129bpm, 최고 심박수 166bpm을 기록한 강도 높은 운동을 진행했습니다. 자전거 운동은 특히 심폐 지구력 향상과 하체 근력 강화에 매우 효과적입니다.
식이요법 및 저혈당 관리: 저는 식이요법을 진행할 때 저혈당이 오는 경우가 많기 때문에 밥을 적게 먹을 수는 없었습니다. 따라서, 밥은 항상 먹던 대로 먹고 자전거 운동을 통해 다이어트를 진행했습니다. 이렇게 해서 저혈당을 예방하면서도 효과적인 다이어트를 할 수 있었습니다.

결론

지멘스 캣츠 7 700C 자전거를 활용한 주행 기록과 신체 분석을 통해, 꾸준한 운동이 얼마나 중요한지를 다시금 확인할 수 있었습니다. 다이얼식 기어 변속의 불편함을 해결하기 위해 변속 레버를 교환한 후, 훨씬 만족스러운 주행 경험을 얻을 수 있었습니다. 또한 케이던스 센서를 활용하여 무릎 건강을 지키며 안전하게 운동할 수 있었습니다. 앞으로도 자전거 주행을 더욱 자주 하고, 꾸준한 식단 관리와 병행하여 건강한 체중과 체지방률을 유지하고자 합니다.
여러분도 자전거를 통해 즐겁고 효과적인 다이어트를 시작해 보세요! 꾸준한 운동과 식단 관리로 건강한 라이프스타일을 유지합시다.
마지막으로 월별 주행 기록 입니다. 1~2월은 추워서 아에 타지를 못했습니다.